Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

 

Bagi semua orang, berat badan yang berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik dan juga menjadi kurang percaya diri. Badan yang memiliki berat yang berlebihan juga memiliki dampak yang negatif terhadap kesehatan. Oleh sebab itu, diet untuk menurunkan berat badan sangat perlu dilakukan. Kata diet mungkin sudah sangat sering kita dengar seperti yang ada di iklan – iklan media promosi ataupun di tempat kebugaran. 

    Berbagai cara yang dapat dilakukan dalam beraktivitas untuk menurunkan berat badan, mulai dari diet vegetarian hingga diet makanan karbohidrat. Tapia da hal yang perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainnya. Oleh sebabt itu, terkadang tidak sama metode diet yang sehat untuk semua orang. Bisa dikatakan, diet yang sehat dan aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri. Lalu, apa saja cara diet untuk menurunkan berat badan yang aman untuk dilakukan bagi semua orang?. Berikut ini ada beberapa hal yang dapat diterapkan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Cara diet untuk menurukan berat badan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan yang ideal dan sehat, hal yang bisa aman dilakukan antara lain :

1. Bergerak aktif atau berolahraga

Kita senantiasi bergerak aktif atau rutin berolahraga dapat membantu menjaga massa otot yang berperan dalam proses pembakaran kalori pada sistem metabolisme. Adapun rekomendasinya selama 75 sampai 150 menit per minggu. Selain membantu menjaga berat badan tetap seimbang, olahraga teratur mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh. Mendampingi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif. Namun dalam hal ini, aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil. Maka seseorang yang tengah menjalani program diet, lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 20 menit atau 30 menit setiap hari secara rutin. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh juga dapat dilakukan seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

2. Makanlah dengan secukupnya 

Ini merupakan salah satu cara diet yang mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan. Maka tidak ada salahnya untuk makan sebanyak 3 sehari. Hal yang perlu diperhatikan adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian yang direkomendasikan pada jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.

 

3. Jangan sampai telat sarapan

Ada sebagian orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Untuk melakukan diet yang sehat dan aman yaitu mengawali sarapan pagi secukupnya dengan teratur. Dalam menjalani aktivitas tanpa hambatan, pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Dengan menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi pilihan yang tepat. 

Asupan sarapan pagi bisa membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut, sehingga seseorang tidak merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya. Pada saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya : telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran. Sehingga dorongan untuk mengemil dan makan berlebihan pun berkurang.

4. Biasakan minum air putih sebelum makan.

Untuk penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya beberapa menit sebelum makan. Hal ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kita merasa lebih kenyang. Dan untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Pada dasarnya, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik. Jika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi, maka pembakaran lemak pun akan bekerja dengan optimal, sehingga berat badan dapat menurun seiring waktu.

5. Hindari minuman manis.

Pada minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Jika ingin menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari mengkonsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan. 

6. Memperbanyak konsumsi makanan berserat.

Dalam melakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cara memperbanyak konsumsi serat. Makanan yang berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Ada beberapa sumber makanan kaya serat yang dapat dikonsumsi untuk diet sehat :

• Buah - buahan.
• Sayuran.
• Sereal dari bahan gandum.
• Dan lainnya.

7. Konsumsi buah dan sayur dengan seimbang 

Buah – buahan dan sayuran mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat menjadi menu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Jika mengkonsumsi buah dan sayur dapat menjadi penyeimbang dalam diet. Dikarenakan, mengkonsumsi buah dan sayuran cenderung lebih mengenyangkan dan tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan nasi, tepung, dan daging.

8. Hindari makanan olahan dan cepat saji.

Berusaha menghindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan. Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang - kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama. 

 

9. Hindari Stress Eating

Menenangkan pikiran juga merupakan salah satu cara, saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Individu yang menjalani diet, terkadang merasa frustasi apabila hasil tidak sesuai dengan harapan. Oleh karena itu, hindari kebiasan stress eating agar program diet dapat berjalan dengan sukses. Karena saat sedang stress, tubuh akan mengeluarkan hormon yang memiliki kaitan dengan penumpukan lemak dan peningkatan nafsu makan. Jika kita tidak dapat mengendalikan stres dengan baik, kondisi ini akan membuat nafsu makan meningkat sehingga berat badan pun bertambah. 

Dalam sebuah studi dalam Journal of Molecular Biochemistry menyebutkan, saat berada di bawah tekanan, seseorang cenderung menunjukkan perubahan perilaku. Hal ini termasuk makan berlebihan secara emosional. Usahakan menggunakan menu makanan yang cocok dengan lidah, agar proses penurunan berat badan tidak menjadi suatu beban. Dengan begitu, perasaan frustasi atau stress dalam program diet dapat dihindari secara baik. 

10. Mengatur waktu tidur dengan teratur

Kualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang. Tidur yang cukup akan membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.

Memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu faktor yang bisa memicu naiknya berat badan. Saatnya mengubah kebiasaan buruk, untuk mendukung keberhasilan diet dalam langkah menjaga berat badan, tapi juga meningkatkan kesehatan keseluruhan tubuh. Karena, sering begadang bisa meningkatkan keinginan untuk mengemil. Hal tersebut, mengakibatkan kalori dalam tubuh menumpuk dan berat badan jadi meningkat.

Demikianlah artikel tentang "Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan" yang dapat dijelaskan. Jika ada kesalahan ataupun kekurangan artikel ini, pustakapengetahuan.com mengucapkan mohon maaf yang sebesar - besarnya. Silahkan tinggalkan komentar yang sifatnya membuat artikel ini menjadi lebih baik. Terima kasih sudah mengunjungi dan semoga bermanfaat.